「昔はちょっと食事を減らせばすぐ痩せたのに、なぜか今は全然落ちない……」 「運動しなきゃと頭ではわかっているのに、どうしても体が動かない……」 そんな声を、毎日のようにクライアントから聞きます。 でも、はっきりお伝えします。 あなたの意志が弱いわけじゃない。根性がなくなったわけでもない。 ただ、あなたの「今の脳とホルモン環境」に合っていない方法を選んでしまっている、それだけです。 パーソナルトレーナーとして数百人の方を指導してきた経験から、確信していることがあります。挫折する人の9割は、努力が足りないのではなく、年齢とホルモンの変化を無視したアプローチを選んでしまっているのです。 神経科学と内分泌学の観点から「なぜ年齢によって方法を変えなければならないのか」を解説し、あなたが明日から自然に体を動かし続けられるための考え方をお伝えします。 はじめに｜「昔のやり方」が通用しなくなる、本当の理由 「若い頃は食べても太らなかったのに」という言葉、よく聞きますよね。 これは気のせいでも、甘えでもありません。 年齢とともに体の中で起きている3つの変化が原因です。 ① 基礎代謝の低下...

🥛「乳製品、見直してみる？」 —ロナウドが乳製品を控える本当の理由 アスリートの視点から考える、乳製品との付き合い方 まず結論から 「でもプロテインやヨーグルトってカルシウムあるし、筋肉にいいんじゃないの？」 その疑問はもっともだ。この記事では、その「常識」を栄養科学・進化生物学・食品産業の歴史という三つの角度から掘り下げていく。 乳製品を全否定するのが目的ではない。知った上で選ぶための情報を届けたい。 第1章　 ロナウドの体は「炎症コントロール」を最優先にしている ロナウドの食事方針 彼の食事はシンプルな原則に基づいている。 鶏胸肉・タラなどの高タンパク食材 アボカド・オリーブオイルなどの質の高い脂質 全粒穀物・新鮮な野菜 ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ヨーグルト・チーズといった乳製品は意図的に除外されている 理由は一言 ——「不必要な炎症を体内で起こしたくないから」だ。 「炎症」がトレーニングの回復を妨げる 筋トレで筋肉が微細に損傷し、修復されることで筋肥大が起きる。これは多くの人が理解している。 重要なのは、食事由来の慢性的な炎症が、この回復プロセスを阻害する可能...

HALTコントロール 意志力は関係ない。脳の状態が、すべてを決める。 k-fit パーソナルトレーナー｜トレーナー歴13年以上 はじめに｜「また負けた」と思っているあなたへ ジムで追い込んだ夜に限って、ドカ食いしてしまう。 「今日だけ」のつもりで飲み始めたら、気づけば止まらない。 スマホを置こうとするたびに、また手が伸びている。 こういう経験、一度はあるんじゃないでしょうか。 そのたびに「自分は意志が弱い」「また失敗した」と自分を責めていませんか？ k-fitでパーソナルトレーナーとして13年以上、多くのクライアントと向き合ってきました。体型を変えたい人、生活習慣を整えたい人、衝動的な行動をやめたい人 ——さまざまな方をサポートする中で、一つの事実に気づきました。 挫折する人の多くは、意志が弱いのではない。 ただ、「脳が危険な状態になっているタイミング」で行動してしまっているだけなのです。 これは性格の話でも、根性の話でもありません。脳科学の話です。 なぜ「わかっているのに、やめられない」のか まず、脳のしくみを少しだけ理解してください。...