脂肪は“排泄される”より“呼気で出る”

「運動すると脂肪が燃える」とよく言いますが、実際のところ──燃えた脂肪はどこに行くのでしょうか？

汗？尿？それとも筋肉に変わる？

実はそのどれも“正解ではない”んです。脂肪の多くは、なんと呼吸（息）として体から出ていくのです。

体脂肪は、化学式で言うと「C₅₅H₁₀₄O₆」。これが酸素と反応して分解されると、

👉 二酸化炭素（CO₂）と水（H₂O）に変わります。

つまり、脂肪が燃える＝「炭素（C）」が呼気（二酸化炭素）として出ていき、「水素（H）」が汗や尿として排出されるという流れ。

研究によると、脂肪1kgを代謝すると、そのうち約84％が呼気として、約16％が水分として排出されることが分かっています。

つまり、体脂肪を減らすために一番大切なのは──「たくさん汗をかくこと」より、「しっかり呼吸ができる動き方」。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動はもちろん、スクワットやプランクのような筋トレ中も、息を止めずに呼吸を意識することがポイントです。

深く吸って、しっかり吐く。これが、脂肪を“外に出す”最短ルートなんです。

🫁1日3回、深呼吸リセット仕事の合間に、3回ゆっくり深呼吸。肺をしっかり使うだけでも、代謝スイッチが入りやすくなります。

🚶‍♀️有酸素×姿勢意識猫背になると肺が縮み、呼気量が減少。胸を開いて歩くだけで、酸素の取り込み量が変わります。

🏋️‍♀️トレーニング中は“息を止めない”「ふっ」と吐く意識で、筋肉の動きと酸素供給をリンクさせましょう。

脂肪は、燃えて消えるのではなく、“呼吸で外に出る”エネルギー物質です。

だからこそ、「呼吸を制する者が、代謝を制す」。

毎日の動きと呼吸を整えることが、最もシンプルで確実な“脂肪の出口”になります。

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