アセチルコリン

とは？

アセチルコリン（Acetylcholine）は、神経伝達物質のひとつで、脳や神経、筋肉の動きに深く関わる重要な化学物質です。体のさまざまな神経系で使われており、特に「副交感神経系」と「運動神経」で大きな役割を果たします。

主な働き

① 筋肉の収縮をコントロール

運動神経から筋肉へ信号を伝える際に使われます。たとえば、手を動かしたり、目を動かしたりするとき、アセチルコリンが必要不可欠です。

② 脳内での記憶・学習に関与

脳の「海馬」などでアセチルコリンが働き、記憶の定着や集中力に深く関係しています。アルツハイマー型認知症では、この物質の量が減っていることが知られています。

③ 自律神経の調整（リラックスのスイッチ）

副交感神経（リラックスモード）の伝達物質として、心拍数を落ち着けたり、消化を促進したりと、体を「休ませる」働きがあります。

アセチルコリンが不足すると？

記憶力の低下

集中力が続かない

筋肉がうまく動かない（けいれんや力が入らない）

不安やイライラが出やすくなる

特に、睡眠不足・ストレス・加齢が原因で分泌量が落ちると言われています。

増やすにはどうしたらいい？

食事でサポート

アセチルコリンは「コリン」という栄養素からつくられます。以下の食品を意識して取りましょう。

* 卵黄（特に優秀）

* 大豆製品（納豆・豆腐）

* レバー

* 魚（サバ、イワシなど）

脳への刺激

* 読書や学習で脳を使うこと

* 運動（ウォーキングなどの有酸素運動）

* 良質な睡眠を確保することも重要です

アセチルコリンとボディメイクの関係

意外かもしれませんが、筋トレとアセチルコリンの関係も深いです。

* 神経伝達がスムーズになると、筋肉が意識的に動かしやすくなり、トレーニング効果が高まる。

* 集中力ややる気（モチベーション）を支えるため、トレーニングの継続にもつながる。

つまり、「心も体も動かすスイッチ」のような役割を担っているのです。

まとめ

アセチルコリンは、筋肉・記憶・自律神経と、心身の健康の要となる神経伝達物質です。普段の食事・睡眠・運動を見直すことで、自然とその働きを高めることができます。

健康的な体づくりを目指すなら、この「見えない化学物質」の存在も忘れずにいたいですね。

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