【酷暑を乗り切る】今年の夏は「疲れ」とどう向き合う？トレーナーが教える3つの処方箋

健三藤田
3 日前
読了時間: 4分

「猛暑」という言葉すら生ぬるく感じるほど、今年の夏はまさに「酷暑」。日中に外へ一歩出るだけでも体力が削られ、「なんだか体が重い」「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

この時期に押し寄せる「夏バテ」やバテ感。実は単なる暑さのせいだけではなく、私たちの身の回りの「過剰さ」や「環境のズレ」が原因になっていることが少なくありません。

今回はパーソナルトレーナーの視点から、この過酷な夏を健康に乗り切るための「疲れとの向き合い方と対処法」を3つのポイントでお伝えします。

1. 「動かない」から疲れる？自律神経を整えるあえての「運動」

暑いとどうしても「なるべく動かず、涼しい部屋でじっとしていよう」と思いがちです。

しかし、これが逆に疲れを長引かせる原因になっていることも。

人間の体は、自律神経（交感神経と副交感神経）によってコントロールされています。冷房の効いた室内と激暑の屋外を行き来することで、自律神経はパニックを起こし、著しくバランスを崩してしまいます。

そこで有効なのが、「あえて軽めに体を動かすこと」です。

目的は追いつめることではなく「リセット」 激しい筋トレや追い込む運動ではなく、じわっと汗をかく程度の軽い運動やストレッチ、深呼吸を意識したコンディショニングを行います。
自律神経のスイッチを切り替える 適度な運動によって血流が促されると、副交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経の乱れが整います。結果として、夜の睡眠の質が高まり、疲労回復のスピードが上がるのです。

「疲れているから動かない」のではなく、「疲れを抜くためにあえて心地よく動く」。この視点を持つことが夏バテ予防の第一歩です。

2. 「過度なもの」を手放す（冷たい飲食・情報オーバーロード）

疲れたとき、私たちはついつい「何かを足そう」としてしまいます。しかし、夏場の疲れ対策で本当に必要なのは「引くこと（手放すこと）」かもしれません。

① 冷たいもの・過度な栄養の摂りすぎに注意

暑いからといってキンキンに冷えた飲み物やアイス、のどごしの良い麺類ばかりを摂っていると、内臓（特に胃腸）が冷え切り、消化機能が著しく低下します。また、「スタミナをつけなきゃ」と無理に重い食事を摂るのも、弱った胃腸には大きな負担です。胃腸の疲労はダイレクトに全身の疲労感へとつながります。冷たいものは控えめにして、内臓をいたわる温かい汁物や消化の良いものを適量摂ることを意識しましょう。

② 情報の過多（スマホの見すぎ）も「疲れ」のもと

実は、脳の疲労も体の疲れに直結しています。猛暑で外出が減り、室内でスマホやテレビを見る時間が増えていませんか？ SNSやニュースから入ってくる過剰な情報は、脳を緊張状態にさせ、自律神経をさらに疲弊させます。時にはデジタルデバイスから離れ、頭を休ませる時間を作ることも立派な夏バテ予防です。

3. 室内の「気温調整」を見直す

「エアコンをつけると体が冷えるから」と我慢したり、逆に設定温度を下げすぎて部屋をキンキンに冷やしたりしていませんか？

室内外の温度差を縮める 外気温との差が激しすぎると、自律神経への負担が跳ね上がります。室温は26℃〜28℃程度を目安にし、扇風機やサーキュレーターを併用して部屋の空気を循環させましょう。
直接風に当たらない エアコンの風が直接体に当たると、局所的に体温が奪われ、筋肉の発熱や血流低下を招きます。風向きを上向きにするか、羽織りもので調整するのがポイントです。