スマホ首

とは？

「スマホ首」は、スマートフォンを長時間見続けることで、首が前に突き出た「ストレートネック」状態になることを指します。正常な首は緩やかなカーブ（前弯）を描いていますが、スマホを見下ろす姿勢が続くとこのカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかります。

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姿勢による首への負荷の違い（50kgの女性の場合）

体重50kgの女性を基準に、首にかかる重量（負荷）を具体的に数字で示します。

1. 立位（まっすぐ立ってスマホを持つ場合）

• 理想姿勢（頭部垂直）

　首への負荷：約4〜5kg（頭の重さそのもの）

　→ この姿勢では、頭の重さが首に垂直にかかっているため、首への負荷は最小限。

• やや前傾（15度前傾）

　首への負荷：約12kg

　→ 首をわずかに前に出すだけで、負荷は約2〜3倍に増加。

• 大きく前傾（30〜45度）

　首への負荷：約18〜22kg

　→ 多くの人がスマホを使う典型的な姿勢。筋肉・骨格に大きなストレス。

• 極端な前傾（60度）

　首への負荷：約27kg

　→ 小柄な女性の体重の半分以上が首にかかっている状態。

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2. 座位（椅子に座ってスマホを見る場合）

• 猫背＋うつむき姿勢

　首への負荷：約20〜27kg（60度前傾と同様）

　→ 背中が丸まり、顔が下がると、重力の影響でさらに負荷が増加。

• 正しい座り姿勢（背筋を伸ばし、スマホを目線に）

　首への負荷：約4〜7kg

　→ 背中と首が一直線に保たれていれば、立位と同程度の軽い負荷。

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負荷の蓄積がもたらす悪影響

• 肩こり・頭痛の慢性化

• 頚椎（けいつい）の変形や椎間板ヘルニアのリスク

• 自律神経の乱れ（血流や呼吸に影響）

• 顎関節や顔のたるみにも影響（美容面でもデメリット）

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スマホ首を防ぐコツ

• スマホを目線の高さに持ち上げる

• 30分に一度、首を回したり肩を動かす

• ストレッチや軽い筋トレ（特に肩甲骨まわり）を日常に

• 座る時は骨盤を立てて、背もたれに頼りすぎない

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まとめ

「スマホを見る姿勢」は、見た目以上に首や肩に重い負担をかけています。

体重50kgの女性でも、姿勢が悪いと20kg以上の重りを首にぶら下げているようなものです。

毎日のちょっとした意識で、未来の健康も美容も変わっていきます。

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