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執筆者の写真健三 藤田

朝は排泄の時。朝食やスマホの時間ではない



朝の時間は、体が排泄モードに入る重要な時間帯です。

人間の体は自然のリズムに従い、夜間は体内で行われた消化・吸収の過程から、朝にかけて排泄が活発になります。このため、朝食やスマホをいじるよりも、体が自然に排出プロセスを行うのを助けることが大切です。


1. 排泄モードのリズム


人間の1日は、生理的に大きく3つのリズムに分かれています。午前4時~正午:排泄期体が体内の老廃物や毒素を排出する時間帯です。この時間帯に適切に排泄を促すことで、体調が整いやすくなります。


正午~午後8時:摂取期食べ物を摂取し、消化吸収を行う時間帯。昼食を中心にバランスの取れた食事をとることが重要です。


午後8時~午前4時:代謝・同化期 体が摂取した栄養素を使い、細胞の修復やエネルギーの貯蔵を行います。この時間にしっかりと睡眠をとることで、体の回復が促されます。


2. 朝にスマホを避けるべき理由


朝は脳がまだリラックス状態にあり、過度な情報を処理する準備ができていない時間帯です。スマホからの情報が脳に過剰な刺激を与えることで、ストレスが生じ、体の自然なリズムが乱れる可能性があります。また、スマホを見る時間が長引くと、腸の動きを促すための活動(軽い運動や水分補給など)を怠ることにもつながります。


3. 朝にやるべきこと水を飲む


起床後に水を飲むことで、体のデトックスがスムーズに進みます。水は腸の活動を促し、排泄を助けます。


軽い運動やストレッチ

朝の軽い運動は血流を促進し、消化器官の動きを活発にします。排泄も促進され、体内の老廃物を効率よく排出します。


深呼吸や瞑想

ストレスを抑え、心身を落ち着けるための呼吸法や短い瞑想は、朝の時間を穏やかに始めるために有効です。


自然に目覚める時間を確保

体のリズムに従い、早起きして自然に排泄を促すことが健康を維持する秘訣です。


4. 朝食は軽めに


排泄モードが続いている

朝に重い食事を摂ると、消化器官に負担がかかり、排泄がスムーズに行われにくくなります。必要であれば軽めの果物や水分を摂取し、体のデトックスをサポートしましょう。


結論

朝は排泄に最適な時間帯であり、そのリズムを守ることが体の健康につながります。スマホや朝食に集中するのではなく、自然な排泄を促す習慣を身につけ、健やかな1日のスタートを切りましょう。


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